人間嫌いのダイエット学③自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるための第③弾『行動変容』編
副題→引きこもりパーソナルトレーナーが伝える、嫌いな人との接触を最小限にして痩せるための「食生活の習慣化・戦術作成」の知識
はじめまして。パーソナルトレーナーの越智マコトと申します。
突然ですが…
痩せない人は存在しません！
問題は「できない」ことである場合がほとんどです。
できないとは食習慣を変えられないことです。
「ダイエット」とか「瘦せる」という言葉は悪い意味で非常に安易に使われていると感じています。
特に食事(栄養)の部分は「～を食べれば痩せる」「カロリーを抑えれば痩せる」など、とても短絡的かつ思考停止的に使われていると感じます。
しかし…
ダイエットって食事だけですか？…そんなハズは有り得ない…
ダイエットは「こうなりたい！」という人の願望を叶えるために「こうしなきゃ」という日々のToDoを実践する生活そのものですよね？
ちなみに「ダイエット」本来の意味は「食習慣、食生活」だそうです。
毎日を乗り切るだけでも十分大変で疲労困憊になりえるのに「ガマン・忍耐・根性」で痩せましょう！的な考え方を上乗せするなんて、考えただけで自我が崩落してしまいそうです…
この記事は
「この人きらい」と感じる人と接っしたくないと思っている人に捧げる、
自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるための知識を体系化したコンテンツ「①目標設定②栄養摂取③行動変容④戦術作成」の第③弾「行動変容」編です。
「この人きらい」な例としては、
◯余計なお世話をする人
◯質問していないのにアドバイスをする人
◯訳のわからないパーソナルトレーナー
などを想定しています。
このあと、嫌いな人との接触を最小限にして痩せるための「食生活の習慣化」について詳しくお伝えします。
行動変容とは？：習慣化するために習慣をつける？
人間嫌いのダイエット学における行動変容とは？「習慣化の知識を得て絶対に無理しない戦術を作成する」です。
「絶対に無理しない戦術」は「絶対に成功する戦術」とも言い換えられます。
もちろん嫌いな人との接触を最小限にしてです。
ダイエット学第①弾「目標設定編」で設定した「優先順位１位の動因」をゴールとし、そのゴールまでどうやってたどり着くのか？「戦略」を立て、いま絶対に無理しないでできること＝「戦術」を設定する！
ザックリ省略すると「三日坊主の逆の行動を決める」とも言えます。
・・・・・・・・・・・・・・・・
行動変容全体像
行動変容は以下の６ステップでおこないます。
STEP・1：戦略とは？戦術とは？
STEP・2：習慣化の知識
STEP・2：動因の優先順位１位の動因までたどり着く戦略を考える
STEP・4：その道すじでの関所(段階・フェーズ)を考える
STEP・5：絶対に失敗しない戦術を考える
STEP・6：やってみる
文章で書き下すと…
戦略と戦術との違いと意味を理解し、
・・・・・・・・・・・・・・・・・