人間嫌いのダイエット学 第０弾『概論』自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるための３要素「目標設定・栄養素・行動変容」の存在を記す
副題→引きこもりパーソナルトレーナーが伝える、嫌いな人との接触を最小限にして痩せるための俯瞰図
はじめまして。パーソナルトレーナーの越智マコトと申します。
引きこもり気味だった私がコロナ禍で更に引きこもって以降、
「嫌いな人とは会いたくない…」
「自分ひとり(もしくは気の許す人と)だけで生活したい…」
という思いが更に強くなりました。
そんな生きづらさを感じている引きこもりパーソナルトレーナーである私が「こんな人だったら気を許せる」と思う人に向けてダイエットを下図のように体形的かつピンポイントに知ることのできるコンテンツを作りたいと思い、この記事を書きました。
このコンテンツが向いている方として以下の例が挙げられます。
◯原理・原則を知りたい方
◯ダイエットを体系的に学びたい方
◯固定観念が嫌いな方（余計なお世話が嫌いな方）
◯痩せる仕組みを基本から学んで納得して実行したい方
序盤に断っておきますが…本記事は…
・先人たちが残した知識を個人的に整理した内容です。目新しいコトは書いてありません。
・運動、エクササイズには一切触れておりません。
・この記事はダイエット学全体像を俯瞰してもらうための第ゼロ弾「概論編」という記事になります。全部で４つの記事に分けて書く予定です。
あなたの役に立つコンテンツになったら幸いです。
では、始めます。
人間嫌いのダイエット学とは何か？：真理と他人は変わらない！自分は変わる！
ここで、私が勝手に作り上げた造語である「人間嫌いのダイエット学」とは何か？をお伝えします。人間嫌いのダイエット学とは？
「この人きらい」と感じる人と接っしたくないと思っている人に捧げる、
自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるための知識を体系化したものです。
「この人嫌い！」な例としては、
◯余計なお世話をする人
◯質問していないのにアドバイスをする人
◯訳のわからないパーソナルトレーナー
などを想定しています。
そんな「この人きらい」な人との接触を最小限にして瘦せるために重要なのが「自分で変えられない原理原則を知る＋自分で変えられる自分の行動を変化させる手段を知る」です。
「固定観念」と「知ってるつもり」は排除！「出来る出来ない」はいったん置いておく！とにかく知る！言い換えれば
ダイエットを要素別に分解し体系的に組み直して知ることです！
そんな、人間嫌いの方が、自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるためには３つの要素が必要だと考えています。
「①目標設定②栄養素③行動変容」です。
「ダイエット」とか「瘦せる」という言葉は悪い意味で非常に安易に使われていると感じています。特に食事(栄養)の部分は「～を食べれば痩せる」「カロリーを抑えれば痩せる」など、とても短絡的かつ思考停止的に使われていると感じます。
３つの要素を「出来る出来ない」はいったん置いておいて、「固定観念」を排除して知る！ことが困難を最小限にして乗り越えていける大前提である！…と私は思っています…
それでは、３つの要素の概要を解説していきます。
①目標設定とは？：行先がわかるから手段が分かる
人間嫌いのダイエット学での目標設定とは？「痩せる手段を決めてやる気を上げるための行為」です。
やる気を上げるには「動因と誘因」という２つの要因が必要です。
動因とは「人がもつ欲求・願望」
誘因とは「その欲求・願望を叶えるための手段・方法」
この２つの要因が合わさって初めて人はやる気が上がります！
言い方変えるとモチベーションされます！
つまり、ダイエットという辛く険しく困難が満載な道のりはゴールが見えていることが攻略の前提だからです。
そのゴールが遥か彼方に微かでも見えていれば「どう行けばいい？」という手段を推測することができます。
己から動因を引き出せば、頭上に輝く北極星(原理・原則)を頼りに動因までの手段と方法を見つけることができます！
「確かに！ゴールを見据えて効率よく動いた方が結果が出る！」と思って動因を見つけていただけたら幸いです…
目標設定全体像：
目標設定は下図の５ステップでおこないます。
STEP・1 ：Todoistアプリを使えるようにする
STEP・2 ：動因をできるだけ多く書きだしてみる
STEP・3 ：動因を具体的にする（ナゼそうなりたいのか？何のためにそうなりたいのか？考えてみる）
STEP・4 ：動因に優先順位をつける
文章で書き下すと…
Todoistという文の入れ替えが容易なアプリを使い→あなたの動因(欲求・願望)をできるだけ多く絞り出し→その動因をできるだけ強くし→現時点でのゴールを決める。という流れです。
ゴールは日々変わってもOKです。なので動因の入れ替えを容易にできる状況を作っておきつつ、そもそも何で私は痩せたかったんだ？と分かりつつ、「私はこうなりたかったんだぁ！」と把握できるようにすることです。
行先と手段の明確化ですね…
目標設定についての概要はここまでです。
詳細は第①弾『人間嫌いのダイエット学①自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるための「目標設定」の存在を記す。』にてご確認ください。
②栄養素全体像：頭上に輝く北極星！
以下の段階をへて栄養の摂取の知識を得ます。
STEP・1：言葉の定義：
STEP・2：痩せる結論＝インスリンを出さなければ痩せる
STEP・3：痩せる仕組み＆太る仕組み
STEP・4：何を食べたらどうなる？：六大栄養素の働き
STEP・5：どれだけ食べたらどうなる？：最適な摂取量
番外編：いつ食べたらどうなる？：最適な摂取タイミング
STEP・6：その栄養は何の食材に入っているのか？：買うべき食材を知る
STEP・7：その食材の主な料理とは何か？：食べるべき料理を知る
STEP・8：栄養摂取の原理・原則まとめ
結局、なに食べればいいのか？そのためになに買えばいいのか？飲食店ならなに注文すればいいのか？そのために必要な知識を「単語、仕組み」などの要素に分けて体系的に学んでいこうという魂胆です。
何しろ我々は嫌いな人との接触を最小限にして痩せなければならない訳です。訳のわからないパーソナルトレーナーや余計なお世話をする人からの干渉なしに、自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せなければならない訳です。
そのためには「原理」＝例外がない普遍的な法則を知っていると断然有利なわけです。
「こうすれば痩せる！太る!」や「何をどれだけ食べるとどうなるか？」を自ら知っておくことが前提です！
※栄養摂取についての概要はここまでです。詳細は第②弾『人間嫌いのダイエット学②自分ひとりだけ(もしくは気の許す人とだけ)で痩せるための「栄養摂取」の存在を記す。』にてご確認ください。
③行動変容とは？：習慣化するために習慣をつける？
人間嫌いのダイエット学における行動変容とは？「習慣化の知識を得て絶対に成功する戦術を作成する」です。
「絶対に成功する戦術」は「絶対に無理しない戦術」とも言い換えられます。
もちろん嫌いな人との接触を最小限にしてです。
ダイエット学第①弾「目標設定編」で設定した「優先順位１位の動因」をゴールとし、そのゴールまでどうやってたどり着くのか？「戦略」を立て、いま絶対に無理しないでできること＝「戦術」を設定する！
ザックリ省略すると「三日坊主の逆の行動を決める」とも言えます。
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行動変容全体像
行動変容は以下の６ステップでおこないます。
STEP・1：戦略とは？戦術とは？
STEP・2：習慣化の知識
STEP・2：動因の優先順位１位の動因までたどり着く戦略を考える
STEP・4：その道すじでの関所(段階・フェーズ)を考える
STEP・5：絶対に失敗しない戦術を考える
STEP・6：やってみる
文章で書き下すと…
戦略と戦術との違いと意味を理解し、
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